Comprendre la perte de poids
La perte de poids est un objectif fréquemment recherché, souvent pour des raisons esthétiques, mais aussi pour des raisons de santé ou de bien-être. Pour y parvenir, il est impératif de changer son régime alimentaire pour adopter une alimentation plus équilibrée. Dans l’idéal, il faut accompagner ce rééquilibrage alimentaire par une activité physique régulière.
L’Electrostimulation stimule les muscles à l’aide d’impulsions électriques. Comment cette stimulation électrique contribue t’elle à vous faire perdre du poids rapidement d’un point de vue physiologique ?
Pour répondre à cette question, il faut d’abord comprendre les grands mécanismes de la prise ou de la perte de poids.
La perte de poids est dépendante du bilan énergétique, c’est-à-dire la différence entre les calories consommées et les calories dépensées. Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique. On parle de déficit calorique lorsque le nombre de calories brûlées est supérieur au nombre de calories consommées.
Deux facteurs majeurs vont permettre de créer ce déficit calorique.
La nutrition : Une alimentation équilibrée est un facteur essentiel de la perte de poids. Il est recommandé de réduire la consommation de sucres et de graisses saturées tout en augmentant l’apport en fibres, protéines, et graisses saines.
L’exercice physique : Il augmente la dépense énergétique et va aider à créer le déficit calorique. Les activités cardio comme la course, le cyclisme et la natation sont particulièrement efficaces pour brûler des calories.
La perte de poids implique également des mécanismes physiologiques : la dépense énergétique, le métabolisme de base et la masse musculaire.
La dépense énergétique : Elle correspond à la quantité d’énergie dépensée par l’organisme pour assurer ses fonctions vitales et ses activités physiques. Lorsqu’on pratique une activité physique régulièrement, on augmente mécaniquement sa dépense énergétique. Plus la dépense énergétique sera élevée, et plus l’organisme puisera dans ses réserves, notamment les graisses. Ce qui conduira à une perte de poids.
Le métabolisme de base : C’est la quantité d’énergie nécessaire à l’organisme pour assurer ses fonctions vitales au repos (respiration, digestion, etc.). Le métabolisme de base varie d’un individu à l’autre et dépend de plusieurs facteurs, tels que son âge, son sexe, sa taille et sa masse musculaire.
La masse musculaire : La masse musculaire est un facteur déterminant de la perte de poids. Elle influence à la fois la dépense énergétique et le métabolisme de base. Plus la masse musculaire est importante, plus l’organisme dépense de l’énergie pour assurer son fonctionnement et plus le métabolisme de base est élevé.
Perdre du poids avec l'Electrostimulation
L’électrostimulation musculaire est une technique populaire pour améliorer la force musculaire et la rééducation, mais aussi pour aider à la perte de poids. Plusieurs raisons expliquent ces résultats.
Les effets sur la dépense Énergétique et Métabolisme de Base : Une des raisons principales pour lesquelles l’Electrostimulation contribue à la perte de poids est l’augmentation de la dépense énergétique. Les contractions musculaires induites par l’Electrostimulation nécessitent de l’énergie, qui est fournie par l’ATP (adénosine triphosphate), la ressource énergétique des cellules. Pour générer de l’ATP, le corps utilise des réserves de glucose et de graisses, augmentant ainsi le métabolisme de base (BMR).
Des études montrent qu’une séance d’Electrostimulation de 20 minutes augmente la dépense calorique de manière significative, et de façon comparable à plusieurs heures d’entraînement physique traditionnel. Une recherche publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que les participants utilisant l’Electrostimulation ont brûlé plus de calories que ceux effectuant un exercice de résistance standard de même durée.
Les effets sur la Composition Corporelle : L’Electrostimulation améliore également la composition corporelle en favorisant la perte de graisse et la préservation de la masse musculaire. La stimulation électrique encourage la lipolyse, le processus par lequel les graisses stockées dans les cellules adipeuses sont décomposées en acides gras libres et en glycérol, qui sont ensuite utilisés comme source d’énergie. Cette utilisation accrue des graisses pour produire de l’énergie contribue à une réduction de la masse graisseuse.
Parallèlement, l’Electrostimulation aide à maintenir, voire à augmenter la masse musculaire pendant un programme de perte de poids. La contraction musculaire induite par l’Electrostimulation stimule la synthèse des protéines musculaires, un processus essentiel pour la croissance et la réparation des muscles. Ce point est crucial, car la masse musculaire aide à maintenir un taux métabolique élevé, facilitant ainsi une perte de poids efficace et durable.
La Sensibilité à l’Insuline
l’Electrostimulation contribue également à la perte de poids par l’amélioration de la sensibilité à l’insuline. L’exercice physique augmente la sensibilité des muscles à l’insuline, facilitant ainsi l’absorption du glucose. Une meilleure sensibilité à l’insuline est associée à un meilleur contrôle du poids et à une réduction du risque de développer des maladies métaboliques comme le diabète de type 2.
Une étude menée par l’Université de Bayreuth en Allemagne a démontré que l’utilisation régulière de l’Electrostimulation pouvait réduire la graisse viscérale, qui est particulièrement nocive pour la santé métabolique. La diminution de la graisse viscérale est associée à une amélioration des marqueurs métaboliques et à une réduction des risques de maladies cardiovasculaires.
L’Effet Post-Exercice
L’effet post-exercice, ou l’excès de consommation d’oxygène après l’exercice (EPOC), est un autre facteur important dans la perte de poids. Après une séance d’exercice intense, le corps continue à brûler des calories à un taux élevé pour rétablir l’homéostasie, réparer les tissus musculaires, et reconstituer les réserves d’ATP. L’Electrostimulation, en induisant des contractions musculaires intenses, augmente cet effet EPOC, entraînant une dépense calorique accrue même après la fin de la séance.
En augmentant la dépense énergétique, en favorisant la lipolyse, en améliorant la sensibilité à l’insuline et en maintenant la masse musculaire, l’Electrostimulation va jouer un rôle significatif dans un programme global de perte de poids. Mais pour des résultats optimaux et durables, l’Electrostimulation doit être utilisée en complément d’une alimentation saine. C’est dans ces conditions que l’Electrostimulation sera efficace pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de remise en forme.
